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【身心健康】九龍湖校區開展心理健康月系列活動——初三年級開展考前心理調適講座
  點擊數:   發布日期: 2019-05-27    作者: 潘金霞   ?;な恿ι?              

中考進入到最后的沖刺階段。為了讓初三同學們擁有穩定的心理素質,以最佳的狀態進行最后的沖刺,5月24日下午中國協和醫科大學心理專家,中國協和醫科大學基礎醫學院楊霞副教授為樹人學校九龍湖校區的初三學生做了一場《科學調整心態 應對考試壓力》為主題的考前心理調適講座。(楊霞:中國協和醫科大學副研究員、北京協和啟迪心理咨詢中心主任、資深心理咨詢師,二十幾年來在心理咨詢和心理治療方面做了大量工作,對中學生的心理健康咨詢、學生考試心理調適咨詢有豐富的臨床經驗)

講座伊始,楊教授首先給大家介紹了心理疾病的五種不同類型:恐怖癥、焦慮癥、強迫癥、抑郁癥、癔癥。然后,針對當下初三考生實際,結合典型案例,詳細解讀了焦慮癥。她列舉了焦慮癥的種種表現,并一一分析了產生的原因以及各自的對策。
  楊教授通過幽默風趣的講解,以實際案例及切合實際的解決方法給予生動有效的指導。例如對于有的考生進入初三后總感到壓力大,睡不好覺,越到晚上越不困,躺在床上翻來覆去,胡思亂想,為白天已經發生過的事或明天還未發生的事思慮,引發焦慮,希望自己能趕快睡著,用了許多方法,結果越著急越睡不著。對此,楊霞教授根據她二十多年來的臨床經驗,總結出了治愈失眠的方法,效果顯著。特別推薦其中一個方法:睡前鍛煉一小時或者家務勞動一小時讓肌肉達到累的狀態,躺在床上想:今天睡不著就睡不著吧,我豁出去了!結果反而會很快入睡。

除此以外,楊教授還總結出了考前秘籍。據說掌握好以下秘籍,中考漲三十分不成問題。

01

當你考試異常緊張時,心里千萬別說“不要緊張”,而應說“緊張去吧,豁出去了”?;蛘嚦梢越屑阜種擁謀漳看蜃?,讓自己的氣息打通全身,從而達到精神集中,消除緊張感。

02

要讓自己的生活豐富起來。當你學習疲勞時,最佳的辦法就是把學習暫時放下,去進行體育鍛煉或勞動。只有運動和勞動才是消除疲勞最好的辦法。要多做有利于思維訓練的活動,比如每天跳繩300個、拍球100下、墊排球、雙手交替投擲沙包等,這些運動讓人的左腦與右腦同時得到鍛煉,有助于訓練思維敏感度與手腦協調能力,從而減少錯誤率,提高答題的精準度。

03

要培養自控能力。臨近高考,一定要戒除網絡小說、看電視、打游戲、玩手機、下棋甚至聽音樂,因為這些活動非但不能消除你的腦力疲勞,反而讓人更加疲勞。只有你學習上全力以赴,目標單一,才能學好。

04

全真模擬高考環境。在平時學習生活中,要有意識地去模擬高考環境,比如在家學習時,要作業定時,不能邊做作業邊吃零食,不能聽耳機,不能環境太安靜,因為高考時沒有這些環境。家長可以故意在家中搞點聲響出來,比如在孩子身邊模擬監考老師走來走去,翻報紙發出嘩嘩聲以模擬學生翻試卷的聲音。只有孩子適應了高考考試環境,才不會因陌生化而緊張。

05

注意膳食搭配。少油膩多清淡,要多食水果蔬菜,要有足夠的蛋白質與葡萄糖,以讓學生有充沛的學習體能,保證腦力充足。比如每天買兩斤新鮮葡萄,榨成汁,喝下就能保證一天身體所需的葡萄糖。

06

總體來說,當你思想焦慮了,做到八個字:順其自然,為所當為。

楊教授的講座真是一場及時雨,讓同學們找到了抓手,緩解了壓力,增強了信心!

楊教授還現場為同學們解疑答惑,每一次的答案都讓講座現場掌聲雷鳴。

本次心理講座對于舒緩初三學生過度緊張的心情,幫助學生解決考前和考中的心理問題起到了積極的作用,參加活動的學生也紛紛表示,這樣的活動是他們最需要的,使他們受益匪淺。

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楊教授介紹


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楊教授幽默講解


校領導與嘉賓現場聆聽講座.jpg

校領導與嘉賓現場聆聽講座


同學們的燦爛笑容.jpg

同學們的燦爛笑容


同學們感受到楊教授的幽默輕松.jpg

同學們感受到楊教授的幽默輕松


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同學們與楊教授熱情互動1


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同學們與楊教授熱情互動2


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講座現場


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